會員 發表主題數:19 | 只有足夠的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,充滿幹勁。睡眠不足,睡眠困難嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠,是最常見的一種睡眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠,平時應注意以下事項:
1.堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。
2.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
3.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好,是個既方便又實用的失眠解決方法。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。
8.失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著。
9.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 |