會員 發表主題數:13 | 月經快來時,女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群
包括憂鬱、暴躁、易怒等,這些症狀大多在月經前七到十天出現。
營養師表示,想改善這些症狀,只要攝取適當食物,就可輕鬆讓經期「月月順」。
經前症候群多如牛毛,有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫,
甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾,不管妳的經前困擾是那一種,
台大醫院營養室主任鄭金寶表示,只要掌握正確飲食原則,不適症狀都能應刃而解。
舉例來說,不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺,
明明三餐沒敢多吃半口飯,站上磅秤,體重卻硬是紮紮實實增加了一到二公斤。
這是怎麼回事?
鄭金寶指出,許多人都有過的這個疑惑,
其實是月經來時引發的水腫,水份無法適當排出體外,
才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人,
一個個頓時灌氣球般,瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此,經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份,
並遠離過鹹、含鹽量過高的食物,才不會造成反效果,加劇水腫速度及程度。
咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。
鄭金寶建議,想舒緩經期不適,
不妨多吃含維生素B6食物,如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等,
或柑橘類等富含維生素C的食物,有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。
經期飲食迷思也不少!
一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛,
但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言,巧克力並沒有這等功效。
她說,的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌,
能紓解情緒,但尚未有定論,因此不需刻意吃甜食,
尤其像巧克力這類高甜度食物,吃多只會增胖。
補血則是另一大問題,尤其是月經出血量多者,
一般都知道要補血、要攝取鐵質,但鐵質怎麼吃才對?
如果妳的答案是菠菜、葡萄乾,那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋,鐵質有分植物性、動物性兩種來源,其中植物性因同時含有植酸,人體吸收不佳,
因此,想補血,最好從動物性來源下手,多吃豬肝、紅肉才對。
除了均衡飲食,適度運動與保持規律的生活作息,也能有效紓解經前症候群困擾。
經前症候群、補血
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